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浅谈如何提高中长跑的几种教学方法


2017年12月10日03:00

随着生活水平的不断提高和现代化交通工具的提高,青少年体质日益下降。针对中长跑教学给学生和教师带来了许多困惑的难题,对教师而言,它的内容单一枯燥,难以调动学生的兴趣和激情:对学生来说,不光是内容枯燥,形式单一,而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷,付出较多的体力,因此没有较强的意志力是不行的。所以在教学中一直提到中长跑,很多学生就没有信心了,甚至非常害怕。根据这些情况,结合本校实际,从培养学生品质、团队协作精神和提高体能、增强体质的目的出发,我们在教学中采用了以下几种方法,取得了较好的效果。针对这一现状我总结了一些看法和经验和各位教师探讨:

一、从思想上认识

不少学生认为,锻炼身体固然重要,但是一提到中长跑。都不屑一顾的摇头,作为一名高中体育教师我理解,但是这种想法是错误的,那就得给学生讲明白。首先,中长跑可以考验一个人的意志品质,它能使一个人做什么事都要学会坚持,忍耐,要学会坚持,保持一种平和心态不要急于求成,学会调整心态,分配体力保持一定节奏,就一定能跑完全程。其次,青少年处于发育阶段,中长跑可以提高肺活量,有利于增强体质,提高免疫力,促进身体发育,最后,要从小养成爱运动的好习惯,培养兴趣爱好,养成终身锻炼身体的好习惯。

二、游戏法

将学生分成两组,画两个简单的大圈,大圈作为每组的大本营,也就是中途的休息站,学生在圈外进行追逐,在中途体质差的同学可以会自己的大本营休息,时间不超过两分钟。这样既有利于游戏的进行又有利于游戏的进行,还有利于长时间的奔跑,起到锻炼的效果。游戏的目的就是将对方的队员抓住圈入自己的圈内,看哪一方将对方的队员抓的多抓得快,直到抓完为止,就算游戏结束。输的一方要做相应的惩罚。

三、个体领跑法

在我们小的时候就由个体追逐领跑法,用于中长跑我觉得效果不错,适合学生人数较多的班级,从起跑线起跑,队伍全部出发后,排队从队行的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首,当他到达队首,成为新的领跑者时,排尾再次从队行的左侧,以最快的速度加速跑到队首,如此循环重复。要求队行整齐,前后间距均匀一致;每一位领跑者都是不能故意提高速度。使排尾赶不上来。这样既有利于学生加速跑又有利于中长跑又提高学生的身体素质达到双赢的效果。

.定时定距法

对于我们学生人数较多的班级,分组教学,每组 10人,定时或定距。从起跑线起跑,成纵队高速行进,队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后,队伍排头从队伍的左侧,减速跟随慢跑滞后到队尾归队,再和全队同速跑进,当他到达队尾时要求大声喊口令,此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容,如此循环重复。要求队行整齐,前后间隔均匀,滞后者原地不动等到队伍通过后再归队。

.三步或两步一吸,三步或两步一呼

在中长跑训练中,我们要讲究方法和技巧。我们可以采用三步或两步一吸,三步或两步一呼的方法,加强中长跑的技巧练习,加大步幅和摆臂练习,学生在练习过程中要学会如何呼吸,最重要的是如何调节呼吸,在跑步中我们不能着急,要调整心态,调整步幅,调整呼吸,调整摆臂,是其愉快的完成任务,而不是消极等待,被动完成。

.校内越野跑

根据学校的内部地理环境和路况,结合班级学生的实际情况,选择适当的距离和路线,有教师讲解跑步路线。田径场内跑一圈出发——然后绕学校环形路跑——足球场——篮球场——绕着单双杠器械跑——进入田径场到达终点。但是老师事先要了解场地情况,做好标记,排除安全隐患,要求学生严格按照规定路线行进。这样有利于学生坚持下来又不至于停下来,教师起到模范作用又起到监督作用。

.定任务定时间跑

在中长跑中这种方法比较常见,训练起来比较方便简单可行不用分组,规定任务定时跑,不限速可以加速跑也可以慢速跑,但是不能停下来,坚持跑完。根据自己的实力分配体力,但要分清走和跑的区别,在跑的过程中,不管跑的再慢,决不允许以走代跑,改变练习性质。这种练习方法就要必须坚持下来,那就要调整好呼吸摆臂节奏,不能着急,对于体质好的学生就不是问题,但是体质差的学生就得克服困难坚持下来。这种练习单调枯燥,但是效果非常好,能起到锻炼的效果。这种训练需要坚持,不能半途而废。

.哨音法

在中长跑中哨音法训练很简单学生不用分组,但是场地不用过大,在小场地进行比较好。在跑的过程中,听老师的口令(哨声),短促哨声表示要快速跑。长拖音表示要慢跑,交替进行,不用规定长度和时间。要求注意力集中,听从老师的哨音。这种练习直观易操做,练习效果最佳,学生可以根据自己的实力可以分配体力,又可以顺利完成任务。

综上所述,这些方法是本人教学工作总结的一些经验,也有老教师的经验和同行的经验,这些方法有利于学生的锻炼和中长跑能力的提高,有效缓解学生对中长跑的枯燥心里,为学生提高学生中长跑能力起到了积极的作用。

作者简介:易延明,大学本科;四川省绵阳市梓潼中学;研究方向:中学体育教学

 


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