辽宁省本溪县高级中学 周泽东
摘要：目前，高中女子篮球的发展状况不容乐观，不管是在课上还是课下，篮球场上却很少能看到女同学的身影，从篮球运动在基础教学开展至今，仍有“篮球是男生的运动"这样的观念，作为一名体育教师，我一直努力在女子篮球队各个科目训练方面寻找合适有效的训练方法。投篮作为比赛得分的唯一方式，一直是训练的重中之重。
关键词：高中体育；女子篮球投篮教学；方法；训练；消除心理障碍；体验成功；
一、加强自我认知，消除女生心理上的障碍。
女生的感受性比较敏锐、性情多变，多表现为激动、易生气、心烦意乱等情况出现，如果有技术动作做不好，则会出现自我信心不足、自我否定，怕同学看不起等敏感心态，就不愿意从事该项活动，主动逃避。因此在女生篮球投篮教学中应该特别注意技术动作的传授，可以进行分解教学，易化较难动作，使女生在感官上能够第一时间接受，认为自己可以非常成功的完成技术动作，实行“夸奖式"教学，提高女生的自信心。
二、投篮方法。
投篮方法多种多样，目前较被认可的投篮方法主要有：1、原地单手肩上投篮，这种方法在学生男子比赛或成人比赛中被广泛使用，该动作的主要特点是出手点高，不易被防守影响。2、原地双手胸前投篮，其动作出手点低，容易被封防守影响。但是双手胸前投篮的力量会比单手投篮的力量大、稳定性高、速度快、容易掌握。研究发现大部分女生的力量都没有达到单手投篮的力量要求，勉强的让他们练习单手投篮会造成学生投篮动作变形，直接影响投篮命中率，更会使学生对投篮失去信心，最终也对篮球失去兴趣。发现双手胸前投篮是中学生女子水平较适合的投篮方式。
原地双手胸前投篮动作方法是：两肘自然下垂，将球置于胸前，目视目标点，两脚左后或前后开立，中心落在两脚之间，两膝稍屈，同时手腕内旋，拇指用力压球，投篮时蹬地，两臂向前上方伸出，同时两手腕向外拨球。动作的重难点在于投篮时蹬地和两臂伸出时的协调性；双手同时均衡发力；大拇指先压球，手腕外翻和手指拨球的力度。
三、投篮训练。
针对高中女生的身体状况以及训练中出现的问题，根据投篮分解动作，我设计了几种训练方法：
（一）持球训练。
动作方法：两手手指自然分开，拇指成八字，用手指指根以上部位持球，掌心空出。两肘自然弯曲，将球置于胸前。女子低段队员球感较差，利用球的胶线来明确持球点位，从而强化队员持球的动作。
1.模仿老师的持球动作。
通过示范、讲解，使学生能够正确理解持球的动作。在理解的基础上通过模仿动作，选出几位动作正确且能完整说出动作的队员为组长，将队员进行分组练习，互相纠正错误。
2.两人传接球练习。
要求队员传接球是始终注意持球方法，接球时没拿好位置的队员停下来重新调整，做好正确的持球方法后再传球。
（二）投篮动作训练。
动作方法：双手持球于胸前，双脚屈膝，肘关节自然下随，屈膝同时双手手腕持球往内旋，蹬地同时双手向前上方伸出并双手手腕外翻，出手瞬间食指、中指用力拨球，是篮球从身体正中间投出。
1.徒手练习。
首先将投篮动作分解，主要分为三个部分，①持球，②屈膝，肘关节下随，③蹬地、伸臂、翻腕、拨球。
2.互相对投。
两人为一组，面对面站立，由一人用投篮的方式将球投向另外一人。过程中强调篮球投出去的线路必须为抛物线，有高度，有弧度。避免学生将投篮变成直传球。
（三）提高投篮命中率训练方法。
投篮时通过球撞击篮板进球，俗称打板球。打板投篮的瞄准点应在篮板中间板框的角附近，打扮投篮的位置因在与篮板成15度到45度的区域内，以30度左右为最佳。在初学阶段，应多在篮筐两侧投打板球，寻找投篮手感。
1.固定位置（与篮板成30度，距离为站在合理冲撞区线）依次投篮
初期，不要求将球投进，主要是投篮动作的正确与连贯。逐步要求打板点的准确，抛物线的合理以及协调的身体姿态，这个过程逐步提高投篮命中率以及固化投篮动作。
2.固定位置连续投篮
在前期固定位置依次投篮成绩明显提高后，进行同一位置连续投篮，由四人组成一组，一人投篮，另外三人帮助捡球，传球。初期投进5个交换，水平提高后逐渐增加个数，最多到15个为宜。这个练习需要强度，训练中始终提醒持球、投篮动作正确，投篮速度和动作稳定性。
以上几个练习可以在训练过程中穿插进行，让学生体会不同的训练方式，避免枯燥的训练使学生对篮球训练失去兴趣。
3.加大距离投篮练习。
在较近距离投篮成绩提高明显后，逐步加大距离投篮。设置投篮点在罚球站位第一个点位处，左右对称两个投篮点。这个练习目的在于逐步提高学生较远距离的投篮能力。训练过程中明确投篮发力动作，严格要求按照双手胸前投篮动作完成投篮，逐步要求提高命中率，对学生投篮细节进行纠正和讲解，让学生领会和理解投篮动作，提高命中率。
四、降低要求，让学生体验成功。
对于个别能力差或心理、生理上的原因，不能顺利获得成功的学生，可根据情况降低要求，使她们也获得成功。同时，这种成功的体验对她们也是一种需要。例如教学中，有的学生由于力量、弹跳等各方面的素质条件较好，完成一些难度较大的动作不会存在大的问题，这些学生会受到同学们的羡慕和教师的肯定，会体验成功的满足感，从而对这项运动越来越产生兴趣。对于其他素质较差的学生，特别对大多数没有接触过篮球的女生来说，可是困难重重，球投进篮的机会极少，往往都以失败而告终。为了使“人人成功”，教师在教学中对他们适当降低要求，将考核标准依据个人能力来划分，拉进投篮距离，女生改用小篮球，这样学生投进篮的机会大大提高了，使一些缺乏兴趣的同学也尝到了成功的快感。这样女生，对于篮球运动的恐惧感逐步消失，取而代之的就是对篮球的兴趣与热爱。
总之，投篮训练是篮球训练的重点之一，相对男生而言，高中女生一般身体较弱，不喜欢对抗强烈的运动。另外，她们好静、胆怯，但自尊心强。有相当一部分女生在篮球课上或多或少地存在心理障碍，其中以自卑和焦虑心理据多。这是造成女学生参与篮球选项课积极性不高的主观原因。所以，不断通过有针对性的教学方法正确地转化与引导她们上篮球课时的心理障碍，培养女生对篮球课的兴趣，提高她们参加篮球运动的积极性，使更多的女生都能参与到篮球运动中来。